fbw 15 10 5

Od początku roku zacząłem misję "ogarnięcie". Zrzuciłem ok. 5 kg, przybrałem troszkę mięśnia i to wszystko dzięki zbliansowanej diecie, FBW i małej ilości aerobów (zwykle po siłowni). Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim [...]

po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku. na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

Staz na siłce ponad miesiac ( fbw ), a mt trenuje ok 1,5 miesiaca. Nie biore suplementow, dieta jest. Pytanie: zostawic, ew. wprowadzic zmiany, czy zmienic na fbw? Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-10-21 15:56:22 Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-10-21 15:56:40

13/06 - DT Trening: Nogi/plecy - martwy ciag 5x10 (50,70,100,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 (50,70,80,80,80) Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 (50,60,70,70,70) Triceps -wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - scarecrows 4x10 (12.5) Biceps - uginanie naprzemiennie stojac, supinacja 4x10 (12.5,15,15,15) Dodatkowo 2 obwody Seven (po [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

Co rozumiesz przez słowa podstawowy FBW? Jeżeli 5x5, to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się [...]

Imo 3 x w tygodniu FBW - wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, [...]

z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

26.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x5 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -12x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x6 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]

[...] jego zasadniczy trening jak Ci zalezy na wyniku i poprawie jego w MC rob jako pierwzy, co wiecej rob zamiennie wersje klasyczna i sumo (moze byc 2 x w tyg, jak nie trenujezs fbw, to wtedy po prostu jeden trening lzejszy , drugi mocny - osobny temat) po srodku robie obecnie lub niedawno jak po prostu robie mocny trening pleców, ciezary sa w [...]

Jednak perdole na razie te vlcd, metabolizm za słabo rozkręcony żeby się w to bawić. Kcal obciąłem, było koło 3500, dziś 2600. Niech się zrasta ten kciuk szybko, chcę już naperdalać ciężary, a nie jakieś FBW na maszynach. Dzisiejszy trening wyglądał tak, nawet jakaś pompa była. Zrobione w jakieś 50 minut. 1 Przysiady na maszynie 5x15-12 2 [...]

24 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min+ rozciąganie Posiłki: 12.00 6 kromek razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 spore kawałki ryby, surówka, dwie bułki słodkie 18.00 rybka, jabłko 20.30 jajacznica z 5 jaj+szynka, 2 kromki razowca, szynka ser 22.00 ryba, surówka Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od [...]

rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]

To tylko niewielki fragment wywiadu, który przetłumaczyłem ze strony fitflex.com John Grimek - wywiad. Nigdy nie miałem ustalonego planu treningowego na miesiące czy lata. Nigdy! Robiłem wszystko co myślałem, że może wywołać jakąś reakcję ze strony organizmu. Kiedy uważałem, że potrzebuję więcej mięśni na klatce, to byłem bardziej skoncentrowany [...]

poszłam dziś na badanie krwi (TSH) , wynik jutro ale mam nadzieje-ze winna jestem ja --za nietrzymanie miski i opijanie się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. [...]

Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]

jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynam ze sportem, ale w oparciu o internet ułożyłem sobie coś takiego: FBW: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3 serie Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie Triceps: Pompki na [...]

Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]

Siemano! Myslalem nad roznymi wodami i kilka ciekawych znalazlem. Tutaj podam przyklady: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 5 obwodow: - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - w zwisie na [...]